Η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να συμβάλει σε κόπωση
Εάν νιώθετε ότι βρίσκεστε σε ένα σταυροδρόμι αυτή τη στιγμή και δεν μπορείτε να αποφασίσετε πώς να κατευνάσετε τις ανησυχίες σας, η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να μετριάσει τις ανησυχίες σας. Θυμηθείτε ότι η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να συμβάλει σε κόπωση, κρίσεις πανικού και άλλες συναισθηματικές διαταραχές – καθώς διαταράσσει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο σώμα.
Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Αυτή η τεχνική επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο αναπνέετε και παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή σας είναι πιο αργή και σκόπιμη. Πραγματοποιήστε αυτήν την άσκηση τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα για να έχετε το σωστό μοτίβο. Είναι μια απλή άσκηση που ανακουφίζει από το άγχος, και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους υποφέρουν από αναπνευστικές παθήσεις.
- Αρχικά καθίστε σε μια άνετη θέση και χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας.
- Ενώ κρατάτε το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε από τα ρουθούνια σας για 2 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, τραβήξτε ή σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε ή να πιείτε από ένα καλαμάκι.
- Τέλος εκπνεύστε αργά και σταθερά από τα σφιγμένα χείλη σας για 4 δευτερόλεπτα.
Αναπνοή λιονταριού
Η αναπνοή του λιονταριού, σχετίζεται με την ανακούφιση από την ένταση στο στήθος και το πρόσωπο, την ενίσχυση των πνευμόνων, την εκκαθάριση των συναισθημάτων και την ενεργοποίηση σας στη διαδικασία.
- Αρχικά καθίστε σε μια άνετη θέση – σταυροπόδι ή στις φτέρνες σας.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα πόδια ή στο πάτωμα. Γυρίστε τα προς τα μέσα προς το μέρος σας και απλώστε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα – μιμούμενοι τα νύχια ενός λιονταριού.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι κλειστό.
- Ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα προς τα κάτω προς το πηγούνι σας.
- Εκπνεύστε δυνατά με ήχο ‘χα’. Νιώστε την αναπνοή να έρχεται από βαθιά μέσα και να περνάει πάνω από τη γλώσσα σας. Βεβαιωθείτε ότι η γλώσσα σας είναι έξω για όλη την εκπνοή.
- Στη συνέχεια αναπνεύστε κανονικά για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την τεχνική επτά φορές.
- Ολοκληρώστε αναπνέοντας βαθιά για δύο ή τρία λεπτά.
Εστίαση αναπνοής
Αυτή η τεχνική σάς δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε σε αργή, σκόπιμη, βαθιά αναπνοή και να συντονίσετε τις σκέψεις και τις αισθήσεις που αποσπούν την προσοχή.
- Αρχικά βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε. Μπορείτε να ξαπλώσετε και εσείς.
- Στη συνέχεια κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
- Εισπνεύστε. Ενώ το κάνετε, φανταστείτε ότι ο αέρας γύρω σας είναι γεμάτος γαλήνη.
- Εκπνοή. Τώρα, φανταστείτε το άγχος και τα άγχη σας να φεύγει από το σώμα σας μέσω της εκπνοής σας.
- Στον επόμενο γύρο, χρησιμοποιήστε μια φράση όπως «αναπνέω με ειρήνη» καθώς εισπνέετε και «εκπνέω το άγχος» καθώς εκπνέετε. Αυτές οι λέξεις/φράσεις εστίασης, μαζί με τις εικόνες, θα σας χαλαρώσουν λίγο περισσότερο.
- Τέλος συνεχίστε αυτό για περίπου 10-20 λεπτά.
Image by yanalya on Freepik
